Diabète et Activité Physique

✅ Que l’on soit atteint d’un diabète de type 1 ou de type 2, l’activité physique est nécessaire à sa prise en charge – au même titre qu’une alimentation équilibrée. En mobilisant la totalité de l’organisme, l’activité physique – et le sport en particulier – permet en effet d’améliorer le contrôle de la maladie.

✅ Une activité physique régulière diminue le besoin en insuline, limite le taux de glycémie, réduit le surpoids et permet de lutter efficacement contre les pathologies associées au diabète – hypertension, hypercholestérolémie, troubles cardiovasculaires…

Meilleure sensibilité à l‘insuline 

L’activité physique rend l’organisme plus sensible à l’insuline, cette hormone qui abaisse naturellement le taux de sucre dans le sang.

✅ Chez les personnes diabétiques de type 2, l’insuline devient de moins en moins efficace. L’activité physique permet de rétablir en partie la sensibilité de l’organisme à l’insuline : le sucre pénètre mieux dans les cellules en dépit du manque d’insuline.

✅ L’activité physique augmente la consommation de glucose par l’organisme : pendant une séance de sport, une marche, une heure de jardinage, les muscles consomment du glucose, faisant ainsi diminuer son taux dans le sang.

✅ Dans le cas du diabète de type 1, l’activité permet souvent de réduire les doses d’insuline.

✅ À la clé, dans tous les cas : une meilleure régulation naturelle de la glycémie, jusqu’à plusieurs heures après la séance.

Equilibre glycémique

✅ Par voie de conséquence, c’est tout l’équilibre glycémique qui est amélioré par l’activité physique.

✅ Le fait de pratiquer une activité physique régulière contribue à abaisser le taux d’hémoglobine glyquée, considéré comme le meilleur marqueur de surveillance du diabète. Ainsi, le risque de complications et d’accidents cardiovasculaires diminue !

Cardiovasculaires

✅ L’activité physique prévient les facteurs de risques cardiovasculaires associés.

✅ Le diabète endommage les vaisseaux sanguins, augmentant le risque d’accident cardiovasculaire. Mais une activité physique régulière permet de contrecarrer ces effets, en préservant la santé des vaisseaux sanguins : meilleure oxygénation des tissus, préservation de la paroi interne des vaisseaux, diminution du stress oxydatif, développement de nouveaux capillaires sanguins, réduction de la viscosité du sang…

Psychologiques

✅ L’ensemble de ces bénéfices, associés les uns aux autres, a d’importantes répercussions sur la psychologie des personnes diabétiques. Grâce à une activité physique régulière, on accepte mieux la maladie, on entre dans une logique de challenge face à elle.

✅ L’activité a un impact fort sur l’estime de soi, qu’elle améliore progressivement. Elle provoque aussi une importante diminution du stress

✅ Enfin, elle favorise l’intégration sociale lorsqu’elle est pratiquée collectivement.

Quelles activités ?

✅ L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer un total de 150 minutes d’activité physique et sportive par semaine. Cela équivaut par exemple à 30 minutes d’activité modérée, cinq fois par semaine.

✅ L’activité physique doit en priorité tenir compte de la condition physique de chacun. Avant de m’y (re)mettre, je dois donc d’abord réaliser un bilan médical, soit avec mon généraliste, soit à travers des tests spécifiques – notamment s’il s’agit d’une activité sportive.

Activités conseillées

✅ Les sports d’endurance « de base » : jogging, vélo, natation, marche nordique. Ces activités font travailler mon appareil cardiovasculaire et respiratoire, ce qui est important pour l’équilibre de la maladie.

✅ Certains autres sports d’endurance nécessitant un apprentissage au départ et/ou un matériel spécifique : ski de fond, voile, aviron, patinage, golf, tir à l’arc.

✅ Les activités douces : gymnastique (quelle que soit la méthode, pourvu qu’elle soit… douce !), danse, yoga, tai-chi chuan. Elles renforcent progressivement ma musculature, sans effort violent, et participent au maintien de ma condition physique.

Quelques activitées à éviter… 

✅ Les sports présentant un danger en cas d’hypoglycémie, notamment s’ils sont pratiqués seul : escalade en falaise, planche à voile ou voile en solitaire, randonnée en montagne…

✅ Les sports violents présentant des risques de chocs, notamment pour les yeux : boxe, arts martiaux, VTT et ski de descente…

✅ Je souffre de rétinopathie ? Outre les sports violents, j’évite les activités qui augmentent la pression artérielle, comme la musculation, le squash, le tennis.

La marche

✅  Je n’aime pas trop le sport ? La marche à pied reste un excellent moyen de maintenir ma condition physique à un niveau satisfaisant. Elle est reconnue pour améliorer l’état de santé général des personnes diabétiques : pression artérielle, taux de cholestérol, capacité respiratoire…

Des activités physiques quotidiennes

✅ Toute activité physique peut m’aider à stabiliser ma glycémie. Il faut avant tout modifier ses habitudes quotidiennes afin d’augmenter l’activité musculaire :

• limiter les ascenseurs et escaliers mécaniques et monter les étages par l’escalier (en commençant par exemple par aller prendre l’ascenseur au 1er, puis au 2e étage, etc.),
• se déplacer à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture,
• descendre à l’arrêt de bus ou de métro précédent celui prévu,
• jardiner,
• promener son chien,
• bricoler, etc.